Pectoralis huvudmuskel

introduktion

Musculus pectoralis major översätter som ”stor pectoral muskel” - och det gör det ganska klart vad det handlar om. Pectoralis huvudmuskeln representerar den största och kraftfullaste delen av våra främre axelmuskler.
Eftersom den är så stor kan den delas upp i tre delar: pars clavicularis (delen kl Benben), pars sternocostalis (området kl revben och Sternum) och pars abdominalis (vilket är ungefär ovanför magen).

anatomi

Muskelfibrerna i den starka pectoralis-huvudmuskeln drar i en fläktform från axeln mot muskelns ursprung, dvs där senen är smält. Överst, där muskelfästet är, vrids muskeln något i sin gång, så att de ursprungligen nedre fibrerna som kommer från bukregionen är på toppen av Crista tuberculi majoris, ett utskjutande ben längst upp på överarmen, och de tidigare övre muskelfibrerna från skålbenet nu på den nedre delen av Crista tuberculi majoris tillämpa.

fungera

Fick du Förloppet av hela muskeln och dess individ aktier en gång klargjord och om möjligt följt med fingret på en anatomisk ritning, är dess uppgift och funktion relativt lätt att förstå.
Pectoralis huvudmuskeln är å ena sidan för adduktion (Rörelse mot kroppen) av Fattig ansvarig, särskilt om armen är i den så kallade Höjdläge ligger (d.v.s. när armen redan är upphöjd till en vinkel på över 90 ° i axelleden).
Å andra sidan tar han över Invändig rotation av armen.
Pars clavicularis i pectoralis major muskel är särskilt användbar i Lyft armen framåteftersom han sedan kan dra stammen till armen med armen ordentligt fixerad (som till exempel krävs för pull-ups).

Som redan nämnts är muskelns ursprung vid Nyckelben (benbenet), 2: a till 7: e ribbbrosk och på framsidan av Rectus mantel (vilket betyder den ordere delen av den yttre muskelbeläggningen av den stora magmuskulaturen).
Muskelfästningen av pectoralis major muskel är vid Crista tuberculi majoris humeri (på tyska: armens stora puckel). Hela muskeln är inerverad via nerverna Medial pectoral nerv och Lateral pectoral nerv.

variationer

Eftersom ingen människa på jorden är konstruerad identiskt, finns det också konstruktionen av stor bröstmuskel ganska många varianter. Troligtvis kan det finnas vidhäftningar med Latissimus dorsi muskel eller det Deltoidmuskel kom, då är en knapp visuell separering av dessa muskler knappast möjlig. Dessa vidhäftningar är inte ovanliga; emellertid kommer de bara in ungefär 7 % av alla människor.

Pectoralis major muskel kan också vara helt frånvarande på ena sidan. Denna sällsynta defekt kallas sedan Polens syndrom betecknad.

menande

Pectoralis major-muskel är emellertid inte bara viktig, som du kanske först tror, ​​för idrottare och kroppsbyggare. Också medicinsk och i mer kosmetisk Det är av stor vikt. I Bröstförstoring (Så bröstförstärkningen) kosmetiska kirurger väljer ofta att göra detta Silikonimplantat att implanteras under Pectoralis major muskel, vilket lovar bättre fixering och formstabilisering. Detta kommer då subpectoral implantat position kallad.

Den stora bröstmuskeln är också viktig för traumekirurger och plastikkirurger. Speciellt med komplicerade och komplexa Bypass-operation kan leda till stora defekter i Bröstben komma, så att det är nödvändigt att ta bort den stora muskeln från pectoralis från dess ursprung på bröstbenet och, så att säga, placera den över den stora sårfelet för att uppnå en snabb och enkel Läkning av såret att möjliggöra. Denna så kallade Pectoralis-klaff kan utföras på en eller båda sidor.

Också kl Bröstcancer på ett avancerat stadium stora bröstmuskler en viktig roll. För på grund av den anatomiska närheten till bröstet och musklerna (bröstvävnaden ligger på framsidan av pectoralis huvudmuskel, så att säga) infiltrerar de maligna cancercellerna bröstmuskeln innan de når ännu djupare lager av bröstväggen.
För att undvika en sådan dramatisk utveckling är det fortfarande guldstandarden att använda regelbundet Screening av bröstcancer och leta efter misstänkta förändringar.

Pectoralis minor muskel

Som namnet antyder finns det inte bara en i människokroppen stor bröstmuskelmen också en Små, Kallade pectoralis minor muskel. Detta kommer från hans storebror och blir av honom helt täckt (så ligger under den stora bröstmuskeln).
Det har sitt ursprung på Tredje till femte korsbrosk och kör sedan upp till Korakoidprocess, Raven näbb process av scapula.

Å ena sidan gör detta honom att följa axelbladet diagonalt framtill att dra. Å andra sidan är det en viktig del av Hjälpmusklernär du stöter upp armarna och vill ta ett djupt andetag. Genom honom en "Glid upp"av Axelband förhindras.

Pectoralis minor muskel används också av nervi pectorales medialis och lateralis försedd. Den lilla bröstmuskeln märks kliniskt när den inte längre fungerar. Då är det inte längre möjligt för de drabbade att hålla sina armar korsa över eller flytta handen från den skadade sidan till baksidan av den andra axeln.

sträcka

Innan du funderar på att utöva den stora muskeln på pectoralis, tänk på hur den kan användas effektivt och förnuftigt sträcka burk. Eftersom för kondition och en atletisk livsstil, alla fem aspekter av motoriska färdigheter i våra muskler är viktiga:

• uthållighet
• tvinga
• Hastighetskraft
• flexibilitet
• samordning

Det är viktigt på alla dessa områden att vara uppmärksam och inte om, som med många av Bodybuilder idag kan tyvärr bara observeras Folkmassan och visa effekter att träna.

Du skapar en fast nu TräningsplanFör att vara mer aktiv inom idrott är sannolikheten mycket hög att med tiden och på grund av den ofta ensidiga stressen hos individer muskler eller Muskelgrupper Musklerna på träningsutrustningen förkortas, vilket i sin tur leder till Spänning, dålig hållning och i slutändan smärta kan leda.
Därför är det mer än tillrådligt att inkludera det faktiska träningsprogrammet runt några få Sträckningsövningar att träna koordination och flexibilitet och att hålla musklerna smidiga.
Eftersom en förkortad muskel inte kan utveckla sin fulla potential, oavsett hur intensiv och ihållande träning den är.

När vi nu pratar om att sträcka den stora muskeln i pectoralis är det också viktigt hela Axelband bör inkluderas, eftersom det brukar vara vettigt att bara vilja sträcka en enda muskel (En enda muskel är aldrig involverad i rörelser utan snarare flera i interaktion). En förkortad bröstmuskulatur kan till exempel göra att du gör det andnöd, Axelvärk eller Smärta mellan axelbladen lider.

Ibland utvecklar de drabbade en så kallad Ringaren (hyperkyphosis) på grund av förkortade bröstmuskler. Det är därför vettigt att alltid sträcka pectoralis major muskel tillräckligt och att se till att den inte kan förkorta och orsaka problem om den inte är ansträngd.
Detta händer alltför snabbt i dagens värld, eftersom vi tenderar att utföra alla rörelser framför vår kropp och våra armar sällan på Baksidan av flygkroppen flytta. Vi låter ofta axlarna hänga ner istället för att dra åt dem då och då att medvetet dra mot varandra.

En effektiv och enkel övning för stor bröstmuskel är följande: man presenterar sig själv upprätt där och höja båda armarna horisontellt framför överkroppen och placera dem i Armbåge vinklad. Sedan drar vi dem Skulderblad Så långt som möjligt tillsammans och se till att de inte lyfter utan snarare skjuter dem nedåt Mot skinkorna. Vi kommer att behålla den här positionen ungefär 30 till 60 sekunder och slapp sedan långsamt igen.

För vid sträckning gäller följande i allmänhet: Långsamt ta önskad position och också långsamt gå ut igen. Du bör utmana dig själv, men bara inte överväldigande. Som regel är de bra 2 till 3 repetitioner dagligen.

Träning

Du kan också läsa om detta: bröstmuskelträning

Nu till själva träningen av Pectoralis huvudmuskeln. Hela bröstmusklerna hör till de viktigaste muskelgrupperna i människokroppen. Om det är väl definierat och uttalat, tycker de flesta att det är mycket attraktivt. Till (manlig) För att uppnå den perfekta bilden av den så kallade V-kroppen är det därför viktigt att träna bröstmusklerna tillräckligt.
Här finns en mängd olika övningar. För att inte bara stärka musklerna, utan också för att säkerställa en synlig uppbyggnad av muskelmassa, kan du emellertid inte undvika träning med vikter.

Förmodligen den mest kända och mest populära övningen här är bänkpressen på den platta bänken med en så kallad skivstång. Det är en mycket effektiv grundövning för att träna pectoralis major muskel och bygger muskelmassa väl. De andra delarna av musklerna i den övre halvan av kroppen utmanas också, till exempel triceps och den främre axelbältet.
Det finns olika typer av bänkpress att välja mellan, var och en som fokuserar på olika delar av bröstmusklerna och ställer större krav på dem.
Först till den klassiska bänkpressen. Här ligger du med ryggen på en träningsbänk i en stabil position (Det är viktigt att säkerställa att skinkorna och axlarna samt huvudets baksida vilar väl på den liggande ytan). Skivstången ska vara i sitt stativ i ögonhöjd. Placera fötterna ordentligt på golvet på båda sidor av bänken för att bibehålla din balans (men utan att glida in i den ihåliga ryggen!). Skivstången greppas med båda händerna på samma avstånd till höger och vänster, axelbredden är en bra guide. Med armarna nästan utsträckta lyfts skivstången ut ur hållaren och över bröstet. Sedan låter du det sakta ner och andas djupt. Hanteln ska inte röra bröstet, utan sväva precis ovanför den och du bör också undvika studsrörelser. Samtidigt som du skjuter upp hanteln, andas du ut igen, var noga med att inte sträcka armarna helt.
För att inte stressa armbågsfogarna för mycket under den här träningen rekommenderas att du aldrig slappnar helt av musklerna, utan alltid hålla armarna i ett svagt böjt läge. I början av träningen räcker det att bara trycka på skivstången på egen hand, senare kan du gradvis öka dig själv med ytterligare vikter.

En annan bra träningsövning är möjlig på lutningsbänken. Övningen är helt lik den vanliga bänkpressen, med den enda skillnaden att den utförs på en lutande bänk. Följande gäller här: ju brantare ryggstödets vinkel är, desto större är belastningen på det övre området av bröstmusklerna. Baren styrs också vertikalt uppåt och mycket nära hakan. Eftersom denna övning kräver en hög grad av koordinering, bör du stödjas och säkras av en partner.
Butterfly-enheter är också extremt effektiva träningsanordningar för bröstmusklerna. Eftersom pectoralis majormuskel specifikt används här är det en mycket populär maskin med kroppsbyggare för att säkerställa maximal muskeldefinition. Det är viktigt att säkerställa att sätet alltid är justerat så att överarmen och underarmen är vinklade mot varandra och överarmarna också böjas 90 ° mot kroppens axel. Huvudet, axlarna, överkroppen och skinkan pressas mot ryggstödet i upprätt läge. I detta läge sträcks bröstmusklerna maximalt. Klädseln sammanförs av händerna och armarna framför kroppen (Denna guidade typ av träning är särskilt lämplig för nybörjare). Du kan gradvis öka den vikt som används här, men se alltid till att överkroppen fortfarande är upprätt och ryggraden alltid kan röra ryggstödet.

Den sista, och förmodligen den mest klassiska av alla bröstmuskelövningar, är push-up. Det är inte bara mycket lämpligt för att stärka ryggmusklerna, utan betonar också pectoralis major och minor muskler och triceps. Eftersom du inte behöver någon utrustning eller andra hjälpmedel här, kan du göra övningen när som helst och var som helst.
När du gör armhävningar är det viktigt att se till att benen och överkroppen är utsträckta och att skinkorna och axlarna ligger i linje. Fötterna är placerade något isär och berör bara golvet med tårna. Händerna ska placeras mer än axelbredden från varandra och bilda en linje (som en imaginär förlängning av axlarna, så att säga). Armarna är nästan raka (något böjd vid armbågarna), fingertopparna framåt och tummarna inåt. För att skydda handleden mer kan du alternativt knyta händerna i nävar. Armarna är böjda tills bröstet nästan berör golvet. Sedan återvänder du till startpositionen. Ju närmare du placerar händerna mot varandra, desto mer tränas den stora bröstmuskeln.

Smärta

Bröstsmärta är ett mycket hett ämne, särskilt med äldre män. För ofta har man ett ont i bröstet Hjärtattack tillhörande - vilket är fallet i ett stort antal fall. Det är dock också möjligt att orsaken till smärtan kommer från någon annanstans, nämligen från Pectoralis major eller minor muscle. Dessa två viktiga bröstmuskler beror på vår dagliga stress och den ofta ohälsosamma hållningen hos många av oss spänd, förkortad eller bara otillräckligt utbildad. Ofta sitter vid datorn tenderar att låta dina axlar hänga slacka och medvetet dra dem framåt, ryggen kollapsar, så att säga, och bröstmusklerna försvinner över tid.

Men också överdriven träninghur kroppsbyggare gör det kan leda till bröstsmärta. Ofta, av förment estetiska skäl, läggs för mycket tonvikt på att träna ryggmusklerna och pectoralis major muskel försummas.
Resultatet: Bröstmusklerna spänns upp och med tiden blir de alltmer känsliga för tryck av något slag.

Det kan naturligtvis också hända att ett ont i bröstet orsakas av en inflammation av den stora muskeln i pectoralis. Dessa smärta känns då ofta av de drabbade, särskilt när du rör sig om armarna bröst känns övergripande mjuk och delikat på och förmågan att röra sig såväl som det Att andas är ibland begränsade. Vanligtvis är emellertid inflammation i pectoralis major muskel sällsynt.
Inte heller går det plötsligt utan utvecklar snarare långsam och krypande. I de flesta fall orsakas det av en (obemärkt och därför obehandlat) Skada på bröstet, till exempel med blåmärken eller Revbenfraktur. Eller en skada på den stora muskeln i pectoralis inträffade obemärkt under ett kirurgiskt ingrepp. Detta kan vara fallet med a Bröstcanceroperation händer där det är mycket i området Bröstmuskler måste användas. Pectoralis stora muskel kan också sig själv från Metastaser i cancer påverkas och därmed smärta eller påverkas som en följd av en reumatisk sjukdom.

Det är bara anstränga bröstmusklerna är inte ett problem som kräver behandling, eftersom symptomen vanligtvis försvinner på egen hand, men du bör vara mer försiktig med en inflammatorisk process och konsultera en läkare.
Är inflammationen då av a bakteriell infektion läkaren kan antibiotika föreskriva att innehålla detta, varefter inflammationen avtar vanligtvis efter en till två veckor utan komplikationer.

Här är en bra Patientens samarbete oundgängligt, eftersom han måste skydda den drabbade pectoralis huvudmuskeln strikt och konsekvent avstå från sportaktivitet. Så snart skämten avtar kan personen i fråga börja med lätta gymnastiska övningar för att långsamt återställa rörligheten i bröstmusklerna. Men här Överdriv inte och överbelasta musklerna för tidigt, annars skulle detta bara onödigt förlänga regenereringstiden.

Borde vara akut spricka av den stora muskeln i pectoralis, eftersom det i mycket sällsynta fall förekommer i aggressiva kampsport eller andra extrema sporter, är detta fallet för kirurgen. Detta kan då påverka delen operativ Återställ. Med god fysioterapi är det också lätt att överleva skadan utan konsekvenser. Det är då naturligtvis tillrådligt att tänka om och eventuellt begränsa din egen livsstil och utöva kampsport / extremsport.